Александрина Соколова – психолог и психотерапевт Александрина Соколова – психолог и психотерапевт
Как да се справим със страха е въпросът, който вълнува всички ни. Има ли някаква универсална рецепта?
Всеки психологичен конфликт възниква поради нежеланието да се приеме реалността. /Всеки от нас ще загуби близки, ще бъде наранен и т.н. Това е част от живота и не зависи от нас. Здравословното мислене е човек да не си представя друга реалност, а да живее в настоящата реалност и в хармония. Човек трябва да се научи да приема нещата такива каквито са и да промени философията си за тях, ако се налага. Трябва да има разбиране и осъзнатост.
Много би ми се искало да съществува универсална рецепта или пък някакво вълшебно хапче или пръчица, с които страховете у всеки да изчезнат мигновено. Но за жалост, не съществуват. Борбата срещу страха е индивидуална за всеки един от нас. Това, което е общо за всички и трябва да осъзнаем и приемем обаче, е, че има един единствен начин да се справим със страха, който включва:
1. Да се изправим срещу него и да влезем в битка, с други думи – да влезем в страха.
2. Да променим философията си за него.
Как да се случи това?
1.) На първо място трябва да осъзнаем страха, да си дадем сметка от какво точно се страхуваме и дали страхът ни е оправдан – работи ли за нас или е прекалено силен, неовладян, пречи ни и ни блокира и се е превърнал, например, в медицински проблем. Истината е, че в 99% от случаите, онова от което се страхуваме, никога не се случва и е изцяло плод на нашето въображение.
2.) След анализ на страха, следва да го очертаем в параметри, за да се отнеме силата му. Колкото повече параметри даваме на съзнанието, толково по-спокойно става то. Самото поставяне на страха в думи го намалява. Важно е да се даде форма на страха, защото безформеността, развихря въображението.
3.) Следва да омаловажим страха или проблема. Това ще ни даде сили да изправим срещу него.
4.) И накрая е време да направим избор. Да рискуваме и да излезнем от зоната си на комфорт, да се изправим и да влезем в битка срещу страха. Това е една интересна техника наречена „парадоксална интенция”. Тя се състои в това човекът да се конфронтира директно или да навлезе в заплашващата го ситуация.
5.) За да има успех тази техника, трябва да я практикуваме редовно. Колкото по-често се изправяме срещу, онова от което се страхуваме, толкова по-малко страшно ще изглежда то, докато не дойде моментът, в който страхът ще е изчезнал напълно и завинаги.
В заключение може да кажем, че в борбата срещу страха, добри стратегии и техники са когнитивно – поведенческа терапия, екзистенциална терапия и хипнозата. Много успешни за справяне със страха и особено с фобиите са и десенсибилизиращите техники, които са изградени на принципа на претръпването чрез постепенно навлизане в заплашващата ситуация.
